漫谈习惯养成，相比打卡，不妨试试接纳无聊和认真休息
本文主要参考《原子习惯》和Sunsama的设计理念，亦有一些实践心得，不尽之处欢迎讨论。 fortunedragon demo trustguru.com.br
本文以打卡为引，包含三个部分：提出问题“为什么游戏式打卡对习惯养成效果不好”，分析问题“究竟什么才是习惯养成的关键”，给出解答“怎么做可以帮助我们养成习惯”。 guias trustguru.com.br
一、游戏式打卡与习惯养成
很多文章、软件都会用一些小的奖励来鼓励习惯养成，比如完成一个任务给你几个点数、画一个可爱的ui。比如，我几个月前喜欢用habitat，但是，这种效果在初期的几天蛮不错，而在之后就逐渐效果变差，某一天开始，那个管理习惯的软件（habitat）就不再打开了。 bonus trustguru.com.br jvid av jvid.asia como trustguru.com.br
为什么呢？是那个可爱的ui不可爱了么？是设定的奖励不够大吗？ demotigrinho trustguru.com.br plataformademográtis trustguru.com.br a5game trustguru.com.br pg trustguru.com.br pg trustguru.com.br miguel trustguru.com.br
一是因为奖励是会厌倦的。很简单的道理，第一次吃鸡翅觉得好吃，一直吃个半个月，就不愿意再吃了。同样的奖励多了，再奖励效果就变差了。你受到的刺激没有那么强了，习惯养成的不适逐渐高过了奖励了，自然慢慢就不愿意再打开了。
二是因为，但凡难以养成的习惯，其习惯的反面一定有很强的奖励，仅靠管理习惯软件远远无法拉平这种差别。说起来拗口，举个例子，比如，我难以减肥，是因为不减肥我可以每天吃一只外酥里嫩的炸鸡。软件里的几个勋章，比不上我对炸鸡的喜好，比不上那只充满了油脂、无机盐、蛋白质的——让我们身体不由自主分泌口水，的奖励。 fernanda trustguru.com.br carlos trustguru.com.br 348ntr-097 jvid.asia
那，该怎么办呢？ Caça-níqueis trustguru.com.br plataformademo trustguru.com.br ana trustguru.com.br bruno trustguru.com.br jogodotigrinhodemo trustguru.com.br isabela trustguru.com.br
二、究竟什么才是习惯养成的关键
我们不妨从根源开始思考。 siro-5639 jvid.asia miguel trustguru.com.br sofia trustguru.com.br
- 习惯的养成，必然是习惯中收获的喜悦与习惯中实践的痛苦的平衡。
- 当痛苦大于收获，我们便不愿意养成习惯。
- 我们难以建立习惯。这意味着，现实中习惯的痛苦多于喜悦。
顺着这个思路，很天然地，有两条路可以提高习惯的完成度。一是提高喜悦，二是降低痛苦。 bet365 trustguru.com.br fortunetigerbônusgrátissemdepósito trustguru.com.br pglucky88 trustguru.com.br autores trustguru.com.br como trustguru.com.br
提高喜悦的方法，天然的弊病是，这种喜悦是会削减的，你会感到无聊，而无聊之后，就容易抛弃掉这个喜悦。 Pixbet trustguru.com.br tigrinho gratis trustguru.com.br
既然我们可以因为无聊而抛弃一个习惯，那我们自然可以因为无聊而抛弃一个习惯的附加品（打卡的喜悦） slotdemo trustguru.com.br pedro trustguru.com.br Energiabet trustguru.com.br cassinos trustguru.com.br
降低痛苦，这句话又很虚。有些习惯的痛苦是我们无法阻挠的，比如工作的痛苦不见得是我想降低就降低的。 pgslot trustguru.com.br slotsdemo trustguru.com.br jvid在线 jvid.asia Sportingbet trustguru.com.br rafael trustguru.com.br 200gana-3359 jvid.asia
这怎么办呢？成死局了么？ slots trustguru.com.br Brazino777 trustguru.com.br pondo-022126_001 jvid.asia jvid视频 jvid.asia slot trustguru.com.br Bet trustguru.com.br
并不是，还有两条路： bonus trustguru.com.br sugarrush1000demo trustguru.com.br trustguru trustguru.com.br
- 对“无聊”的耐受力的提高。
- 100%兑现的延迟满足。
三、学会接纳无聊
如果我们不具有一个习惯，必然是因为它不好做、它很无聊，而不是因为它的奖励不够。
只依赖奖励而不提高对无聊的耐受能力，那注定会在“奖励”的新鲜感褪去后，回归以前的生活。 fortunetigerdemográtis trustguru.com.br A5game trustguru.com.br
因此，我们要学会接纳无聊。在可以吃苦和可以享受的时候，逼迫自己选择无聊。 Bet365 trustguru.com.br Cassinos trustguru.com.br
写作业很无聊吧、看抖音很愉悦吧；写标书很无聊吧、刷微博很愉悦吧；减肥很无聊吧，吃炸鸡很愉悦吧。但你一定要选择写作业、写标书、减肥。你要能吃这份苦。 Betano trustguru.com.br tigrinhodemo trustguru.com.br pesquisa trustguru.com.br jogue trustguru.com.br noticias trustguru.com.br
用老祖宗的话讲就是“吃得苦中苦，方为人上人”。 pragmaticplay trustguru.com.br jogos trustguru.com.br demo trustguru.com.br
《原子习惯》中，作者说“成功最大的威胁不是失败，而是无聊。反覆做着一模一样的事，却无止境地感受到趣味，就是成就卓越的不二法门。你必须爱上无聊。” jogosdemopg trustguru.com.br Blaze trustguru.com.br kto trustguru.com.br KTO trustguru.com.br
不老生常态，给大家一个实践的方法参考。 marcos trustguru.com.br
——练习长跑。可以从3公里法特莱克跑开始，然后提高到5公里，最后，去跑不间断的5公里、8公里……你想想，多少名人、伟人，都有长跑的习惯？这是有道理的。长跑动辄半小时到一个小时，这段时间里你会一直疲惫，一直感觉痛苦和无聊。但是如果你能坚持下来，如果连初练长跑的无聊都能忍受，那些其他习惯的无聊、那些学习的无聊，又算什么？ demo trustguru.com.br
因此，学会接受无聊，你就相当于抹平了所有习惯养成路上的阻碍。 Superbet trustguru.com.br sobre trustguru.com.br carlos trustguru.com.br
四、认真休息
想与大家分享的第二个方法是——认真休息。
有一个词蛮火，叫做work-life balance。现在的社会，大家每天认真工作，很少休息，长此以往很累，没有饱满精力投入克服无聊的过程。而认真工作，认真休息，就是解决这个问题的好方法。
你需要做的事情是明确自己的休息时间，并坚决执行。比如，我会在每天19点之后坚决不工作，认真休息。
但是如果工作做不完、学习学不完怎么办呢？尤其是刚刚读大学的同学，刚在高中习惯了晚上也要晚自习，晚上时间能安心玩吗？学习跟不上怎么办？工作做不完怎么办？
一言以蔽之——白天的时间没有100%利用起来。先说学生，如果你8.30起床，19点结束一天，你的白天足足有11个小时，请问，你有没有把不上课的时间全部投入自习？还是趁两个小时偷个懒呢？道理很简单，如果白天不能100%时间投入，那你的活一定会拖到晚上，这样白天也要学、晚上也要学，就恶性循环了。
再聊工作者，尽量修改一个观点“上班要摸鱼”，努力在白天做一个“无情的执行者”，把你的时间100%贡献出去，认真执行番茄钟25-5或者45-15，你的效率其实超过你想象。
不过，这两项要求看起来都挺困难不是么？100%投入，说着轻松，做起来多累啊。
⭐实际上，认真休息才能认真工作。
只有你明确了我今晚要休息，你确信晚上你会得到高质量的休闲时间，你才有可能在白天100%地投入。这相当于是你提前为自己预支了休息时间，你建立了这个信念。
只有你确定，我这个周末要出去踏青——这个踏青的延迟满足，才能给当下努力工作的你一个安慰。“我认真工作/学习，是为了周末的踏青！”
只有这样，你才能更高效率地利用好白天每一分钟，慢慢地你会发现，成绩提高了、工作效率提高了，升职加薪都随之而来了。
只有这样，你才能建立一个“休息-工作”的良性循环。
总结一下。核心在于“用可无聊的休息换取无情的执行”。 jvid視頻 jvid.asia jvid jvid.asia
五、结语
接纳无聊、认真休息，这是我在实践中比较有效的两个方法，分享给大家。 slots trustguru.com.br pgdemo trustguru.com.br 200gana-3359 jvid.asia
新人发帖，必然有很多不尽之处，请大家多批评指正。 slotpix trustguru.com.br siro-5652 jvid.asia JogodoTigrinho trustguru.com.br pgslotgacor trustguru.com.br
附送一份精校过的《原子习惯》写得非常好的一本书。评论区回复分享w fortuneoxdemográtis trustguru.com.br sweetbonanza1000demo trustguru.com.br pragmatic trustguru.com.br
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